Pratimai potencijai gerinti: veiksmingiausi

Sumažėjusi potencija ir erekcijos sutrikimai dažnai tampa vyrų „gyvenimo partneriais" po 40 metų. Daugelis naudojaspeciali gimnastika, skirta vyriškoms jėgoms išsaugoti.

Yra naudingų pratimų vyriškai potencijai, kurie padeda palaikyti fizinį pasirengimą ir neleidžia perkrauti sėslių kūno vietų. Gimnastika pagerina lytinių organų aprūpinimą krauju.

Šiek tiek apie potenciją

Pasak seksologų,"potencija"yra terminas, reiškiantis tik vyrų seksualumą.

Paprastais žodžiais tariant, sąvoka yra vyro gebėjimas turėti normalius lytinius santykius. Svarbu, kiek įtemptas reprodukcinis organas, kaip greitai atsiranda erekcija, kiek trunka lytinis aktas.

Seksualinės sferos problemos stipriosios lyties atstovus priveda prie kompleksų, ligų, psichologinių barjerų.

Galite nustatyti normalaus libido savininkąpagal šias gaires:

• svoris normos ribose;
• harmoningai išvystyti raumenys;
• šiltos rankos;
• Pasitikėjimas savo jėgomis;
• odos glotnumas ir grynumas;
• turėti gerą humoro jausmą;
• eisenos kietumas ir energingumas;
• išvystyti intelektiniai gebėjimai;
• jautrus kvapas;
• žemas balsas.

Potencijos sumažėjimo priežastys

Yra daug veiksnių, kuriesumažinti vyrų galią:

• netinkama mityba;
• lėtinių ligų istorija;
• sveikos gyvensenos taisyklių nepaisymas;
• blogų įpročių buvimas;
• vidaus organų veiklos sutrikimai.

Potencijos pratimai namuose padės vyrams išvengti nemalonios pažinties su prostatitu ir impotencija.

Bendro gydytojų ir trenerių darbo rezultatas – kompleksai, padedantys ilgai išlaikyti fizinę ir seksualinę formą. Pratimai turi teigiamą poveikį tiek libido, tiek viso kūno būklei.

Pratimai potencijai gerinti

Žmonės, vedantys sėslų gyvenimo būdą, skatinami lankytis sporto salėje ar baseine. Sportinė veikla gali užkirsti kelią stagnacijai lytinių organų srityje ir pagerinti vyrų sveikatą.

Verta paminėti, kad fitnesas yra geras kaip prevencinė priemonė, o esamų problemų negalima pašalinti tik plaukiant ir treniruojantis.

Tačiau potencijai padidinti naudojamispecialūs pratimai, sujungti į kompleksą:

1. pratybų „tiltas";
2. pratimas „drugelis";
3. pratimas „švytuoklė";
4. pritūpimai;
5. atsispaudimai ant kelių;
6. pubococcygeus raumenų siurbimas.

Išvardyti fiziniai pratimai naudingi libido. Jei žmogus reguliariai ir visapusiškai atliks gimnastiką, tada bus galima išsiversti be vaistų ir ilgą laiką išlikti „seksualinėje sistemoje".

Fiziniai pratimai potencijai ne tik pagerina kraujotaką lytiniuose organuose (o tai padeda pailginti lytinį aktą).Yra keletas papildomų privalumų:

• testosterono gamybos organizme stimuliavimas;
• sustingusių procesų pašalinimas;
• kovoti su stresu.

Daugelis seksologų susiduria su užduotimi grąžinti vyrui sveiko seksualinio gyvenimo džiaugsmą. Potencijos pratimai derinami pagal šią schemą:

1. Arch.Užimkite pradinę padėtį - atsigulkite ant nugaros ir ištieskite rankas išilgai kūno. Pakelkite dubenį nuo grindų ir švelniai nuleiskite, palikdami nugarą prispaustą. Pratimas atliekamas 10 kartų.
2. Laikymas.Paimkite pradinę padėtį, kojos atskirtos stovint. Įsivaizduokite, kad tarp kelių yra daiktas, kurį reikia laikyti. Įtempkite raumenis, tarsi bandytumėte laikyti kamuolį ar akmenį tarp kelių. Vykdymo laikas yra 5 sekundės. Vykdykite 10 priėjimų.
3. Dubens sukimasis. Užimkite pradinę padėtį – atsistokite kojas pečių plotyje. Atlikite sukamuosius dubens judesius kiekviena kryptimi 30-40 kartų.

Gimnastika, skirta sustiprinti vyrų jėgą, turėtų būti atliekama ramiu tempu, laikui bėgant apkrova turi būti padidinta. Geriausia pradėti užsiėmimus keliais būdais, padidinant jų skaičių iki 20.

Svarbus ir emocinis fonas: gimnastiką reikia daryti gerai nusiteikus, tai padeda pasiekti norimą rezultatą. Jūs negalite pamiršti apie bėgimą ir lankymąsi sporto salėje.

Fiziniai pratimai, skirti atkurti vyrišką jėgą, padės tiems, kurie susiduria su seksualinio aktyvumo sumažėjimu. Reguliarus vaikščiojimas yra lengvas ir prieinamas būdas padidinti libido gerinant kraujotaką lytinių organų srityje.

Vaikščiojimas teigiamai veikia sėklidžių darbą, tačiau norint pasiekti rezultatą, reikėtų šiek tiek pasistengti ir kasdien greitu tempu nueiti 3 km.

Potencijai atkurti taip pat tinka šie pratimai:

• "priekinis žingsnis". Žygiuokite vietoje bent 5 minutes, palaipsniui didindami laiką. Turime pabandyti pakelti kelius aukštai ir pritraukti juos prie skrandžio. Jei norite, galite laikyti rankas už galvos. Priekinė pakopa yra apšilimo pratimas, skirtas sušildyti sąnarius.
• Praleidimas.Užimkite pradinę padėtį, sulenkite kelius. Pradėkite bėgioti vietoje, kojų pirštus laikykite prispaudę prie grindų, pakaitomis keldami kulnus aukštyn. Norėdami teisingai atlikti pratimą, turite greitai ištiesti kelius į priekį.
• "Drugelis":
  1. Užimkite pradinę poziciją, t. y. atsigulkite ant grindų ir pritraukite kojas prie sėdmenų.
  2. Tada turite padėti rankas ant kelių, išskleisti kojas ir pabandyti paliesti grindis keliais. Svarbu, kad apatinė nugaros dalis liktų prispausta prie grindų.
  3. Jei pratimo metu kyla sunkumų, tada leidžiama padėti rankomis.
  4. Pratimas atliekamas iškvėpiant, sklandžiai, bet su pastangomis - raumenys turi būti įtempti. Taip pat būtina iškvėpti grįžti į pradinę padėtį, tačiau tokiu atveju rankos priešinasi.

Pritūpimai- tai įrodyta priemonė, padedanti išvengti prostatos perkrovos ir vėlesnio prostatito; jis turėtų būti įtrauktas į libido atkūrimo kompleksą.

Šis pratimas stiprina sėdmenų raumenis ir palaiko lytinius organus.

15 pritūpimų yra pradedančiųjų skaičius. Pritūpimų variantus galima pasiskolinti iš baleto (plié) arba sumo, pirmenybę galite teikti klasikai, kaitaliokite seklius ir dinamiškus pritūpimus.

Potencija glaudžiai susijusi su pritūpimais, kurie aktyvina tarpvietės raumenis. Būtina stebėti teisingą vykdymo techniką:

1. Pėdos turi būti pečių plotyje.
2. Giliai įkvėpkite ir lėtai atsisėskite iškvėpdami.
3. Nusileidę iki žemiausio taško, padėkite rankas tarp kojų lygiagrečiai grindų paviršiui.
4. Nuleiskite delnus prie grindų.
5. Sustokite ir įkvėpkite 15–10 kartų.
6. Įkvėpdami lėtai kilkite.
7. Jei norite, pakartokite įkvėpimą-iškvėpimą pradinėje padėtyje.

Bėk- tai prieinama ir paprasta priemonė kūno tonusui ir fizinei formai palaikyti. Bėgimas ypač naudingas tiems, kurie turi antsvorio.

Daugelis ekspertų pastebi ryšį tarp nutukimo ir seksualinio aktyvumo sumažėjimo, todėl bėgimas padeda palaikyti potenciją, stiprina dvasios ir kūno jėgas.

Be to, bėgimas turi daug kitų privalumų:

1. Nervų sistema tampa stabilesnė, išgelbėdama žmogų nuo streso ir depresijos.
2. Ištvermė didėja.
3. Žmogus gauna energijos užtaisą ir sustiprina imuninę sistemą.
4. Kūnas išlieka geros formos.
5. Didina ištvermę, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą.
6. Pagerina kraujotaką dubens organuose.
7. Nemigos prevencija.
8. Vyrų reprodukcinė sistema tampa stabilesnė.
9. Gerėja nuotaika.
10. Padidina testosterono lygį.

Bėgiojant reikia gryno oro. Gerai, jei bėgimą papildo kliūčių įveikimas: tai didina savivertę. Ilgos distancijos – puiki treniruotė visiems raumenims ir būdas padidinti kraujotaką lytiniuose organuose (taip seksas trunka ilgiau).

Pradedantiesiems patariama kaitalioti bėgimą su greitu ėjimu ir mankšta ryte. Treniruotė turėtų trukti mažiausiai 20 minučių per dieną. Negalima pamiršti apie apšilimą, taip pat reikia stebėti tolygų kvėpavimą.

Prostatos pratimai

Pratimai potencijai stiprinti turi teigiamą poveikį dubens srities raumenims ir mažina pilvo slėgio kritimą. Taip vyksta natūralus prostatos masažas, kurio metu gerėja medžiagų apykaitos procesai. Tai taip pat padidina kraujo tekėjimą į varpą.

Tinkamai ir reguliariai atliekami pratimai prostatai taip pat normalizuoja nervų sistemos veiklą, kovoja su uždegimais ir gerina antinksčių veiklą.

prostatos masažas- puiki profilaktinė ir gydomoji priemonė sergant prostatos ligomis, tk. padidėjęs kraujo tekėjimas į lytinius organus. Masažo poveikis išlieka ilgai. Netgi procedūra, atlikta likus kelioms valandoms iki intymumo, prisideda prie stabilios erekcijos ir pailgėja lytinis aktas.

Štai efektyviausi pratimai:

1. Nugaros tempimas. Užimkite pradinę padėtį, atsiklaupkite. Kiek įmanoma žemiau sulenkite krūtinę prie grindų ir palaukite 10 sekundžių. Bėk 3 kartus.
2. Išangės atitraukimas. Pratimą galite atlikti bet kada, bet kur, stovėdami ar sėdėdami. Atitraukite išangę 10 sekundžių ir pakartokite 3 kartus.
3. Kojų traukimas prie krūtinės. Užimkite pradinę padėtį - atsigulkite ant grindų. Pritraukite sulenktą koją prie krūtinės, ištempdami sėdmenų ir apatinės nugaros dalies raumenis, palaukite 10 sekundžių.
4. Nugaros raumenų stiprinimas. Atsiklaupkite ir įtempkite pilvo raumenis, tuo pačiu metu keldami ranką ir priešingą koją, palaukite 10 sekundžių.

Kegelio pratimai

Kompetentingi vyrų potencijos pratimai turi gerą poveikį dubens dugno raumenims ir erekcijai. Be to, neįvyksta priešlaikinė ejakuliacija, padidėja ejakuliacijos jėga ir išstumiamo sėklinio skysčio tūris.

Vyrams, sergantiems prostatitu, yra Kėgelio pratimai. Išankstinis pasiruošimas nereikalingas, namų sąlygos tinkamos pasirodymui, todėl gimnastika tapo labai populiari.

Keletas pratimų:

1. Maždaug minutę sutraukite tarpvietės raumenis ir švelniai atpalaiduokite raumenis. Padarykite 10 rinkinių. Laikui bėgant, susitraukimo laikas ilgėja.
2. Sutraukite sėdmenų raumenis, traukdami išangę. Sėdmenis reikia sumažinti ir įtempti 10 kartų per vieną metodą, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių iki 50.
3. Šlapinimosi mokymas. Įtempdami raumenis, pakabinkite srovę bent 4 kartus.

Pratimai libido didinimui

Potencija yra sąvoka, susijusi su fiziologija, o libido reiškia emocijų sritį, tačiau abu terminai yra glaudžiai susiję vienas su kitu. Potencijos sumažėjimas ir erekcijos sutrikimai dažnai atsiranda streso, nerimo, psichologinių traumų ar pervargimo fone.

Tokiu atveju potencijos pratimai gali nesusidoroti su užduotimi, todėl teks kreiptis į seksologą ir psichologą. Tačiau yra sukurtas pratimų rinkinys norint padidinti norą:

1. Atsigulkite ant nugaros ir patrinkite delnus. Padėkite galvą ant dešinės rankos, o kairę pritvirtinkite prie lytinių organų. Įtempkite kojų ir išangės raumenis, suspausdami ir šiek tiek ištempdami lytinius organus. Pakartokite 20 kartų.
2. Atlikite jėgos treniruotes. Darbas su savo svoriu prisideda prie testosterono gamybos, pakanka atlikti kelis atsispaudimus ar pritūpimus.
3. Greitai eikite basomis kojomis. Vaikščiokite žole ar akmenimis. Odos ligos užkerta kelią tokio tipo mankštai.

Joga potencijai

Joga yra naudinga norint padidinti vyrų jėgą. Yra keletas pratimų, kurie bus naudingi potencijai:

1. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno. Normalizuokite kvėpavimą ir pradėkite lėtai kelti kojas. Tada pakelkite apatinę nugaros dalį ir lėtai meskite kojas virš galvos, remdamiesi ant kojų pirštų. Rankos turi būti subalansuotos. Ramiai kvėpuokite, įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Šis pratimas gerina apatinės nugaros dalies ir dubens kraujotaką, skatina medžiagų apykaitą ir pašalina spūstis prostatos srityje.
2. Dhanurasana.Atsigulkite ant pilvo, smakru padėkite ant grindų. Kvėpavimas turi būti ramus ir tolygus. Švelniai suimkite rankomis už kulkšnių ir pritraukite kulnus prie sėdmenų. Anot jogų, klubai (idealiu atveju) neturėtų liesti grindų paviršiaus. Svarbu būti atsargiems ir netraukti kojų per stipriai, kad nesusižeistumėte. Asana sušildo pubococcygeus raumenis.
3. Bhujangasana.Atsigulkite ant pilvo, sulenkite alkūnes ir atsiremkite į delnus. Kojos turi būti uždarytos. Įkvėpdami pakelkite kūną ir atsiloškite. Sulenkite kūną iki bambos ir lėtai grįžkite atgal.
4. "Valtis". Atsigulkite ant pilvo ir tuo pačiu metu ištieskite rankas į priekį ir kojas atgal. Žmogaus figūra mankštos metu turėtų būti panaši į valtį.
5. "Žiogas". Atsigulkite ant pilvo, išilgai kūno ištieskite rankas į kumštį. Nosis ir smakras turi liestis su mankštos kilimėlio paviršiumi. Lėtai kelkite sėdmenis ir kojas aukštyn, kelias sekundes pabūkite viršuje. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Paleisti kelis kartus.
6. jogos mudra. Sėdėkite ant kulnų, laikydami rankas už nugaros, o kaire ranka turėtų laikyti dešinį riešą. Kvėpuokite tolygiai. Iškvėpdami pasilenkite iki grindų kuo žemiau ir pabūkite šioje padėtyje 20 sekundžių. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Paleisti kelis kartus.

Yra kontraindikacijų, būtina pasikonsultuoti su specialistu. Savarankiškas gydymas nerekomenduojamas. Ši taisyklė ypač aktuali, kai yra problemų su reprodukcine sistema.